当前位置:首页 > 文化频道 > 生活 > 大脑高效工作的7个黄金时段
大脑高效工作的7个黄金时段
2015/1/27 17:47:58      

 

 

人的大脑有7个黄金时间段,跟随大脑的节奏,合理安排每个时间段的工作与生活,会让你更加健康和愉悦,同时让你更富有能量。

 

最尖端的研究显示,学习运动可以燃烧更多的热量,通过学习与你的昼夜节律和大脑活跃期同步,可以让你更加有效地工作,提高注意力,甚至让你拥有更加美好的爱爱。

 

一、上午7点至9点:在床上忙碌起来

 

清晨醒来,是与你的爱人甜蜜的最佳时刻。原因:后叶催产素的水平(亦称“爱情荷尔蒙”)在刚刚睡醒时处于最高值,这是各种亲昵行为的最佳时间。

 

这是与你人生中最重要的人加强关系的时刻。清晨醒来,感觉精力充沛,不仅仅想要拥抱,是吗?你丈夫的脑电波几乎与你相同。英国研究员发现男性清晨的高后叶催产素水品会在一天中逐渐降低。

 

利用这一点:

1.爱爱或者拥抱

2.告诉你的爱人你有多么爱他

3.给你在大学的孩子打个电话(只要不是周末)

4.给朋友写一个感谢信

 

二、上午9点至11点:开发你的创造力

 

现在你大脑中压力荷尔蒙——考的索的水平还较低,这样适度的水平确实会帮助你的思想聚焦。这种情况对于任何年龄都存在:密歇根大学的一项研究发现,大学的学生和退休的成年人上午智力反应较快——但对于老年人,头脑的敏锐度在下午下降。

 

因为这是学习的黄金时间,这时可以做那些需要分析,集中注意力的作业。从中年开始,一天中你机警的时刻会逐渐提前。安排包括个人或者家庭问题的会议,因为其他人的思想在这段时间也是敏锐的。

 

利用这一点:

1.想个好主意

2.写一则介绍

3.对那些大大小小的挑战,集思广益

4.与你的医生做一次严肃的谈话

 

三、上午11点至下午2点:应付艰巨的任务

 

目前为止,睡眠荷尔蒙,褪黑激素的水平从昨天夜晚和今天清晨的峰值急剧下降。根据德国研究员的研究,这意味着你已经做好准备应付那些重担了。他们发现每天中间这段时间是反应时间,并且完成困难作业的能力较强。

 

打破常规——因为此时的你思维敏捷,一天中的这个时间最好行动起来。

 

一个提示:任务要一项一项的做。尝试同时应对多项任务,会给自己的大脑施加压力,让你更容易分散注意力,犯错误。

 

利用这一点:

1.刻苦钻研语音信箱或电子邮件

2.对顾客或者老板做一个介绍

3.同你的伴侣一起解决难题

 

四、下午2点至3点:休息一下来刺激你的效率

 

为了消化你的午餐,你的身体会把血液从大脑转移到胃部。

 

努力接近下午两点吃午餐,因为中食会让你期待附近有个躺椅可以供你享用。根据哈佛大学的研究,你身体的昼夜节律(管理睡眠和苏醒的生物钟)在这段时间也进入明显的下滑期。

 

把你的工作放到一边,到微博上玩一玩,或者看会电视。

 

如果你正在工作,并且需要与困倦做斗争,那么沿着街区快速地走一走,或者喝点水——这两个行为都会把你的血液从腹部转移到头部。水会增加血管容积和血液循环,促进血液流向头部。

 

利用这一点:

1.冥思或者祈祷

2.阅读来消遣一下——网页,杂志或者报纸

3.外出散步

 

五、下午3点至6点:停下来,合作,倾听他人的声音

 

目前大脑已相当疲乏,但是,这并不意味着你有压力:密歇根大学科学家发现,女性的考的索水平通常在下午晚些时候下降。

 

虽然你的大脑不像之前那么灵敏,但你更加随和,所以现在可以安排一个悠闲的会面。

 

如果你已经下班,找一项与工作尽可能不同的活动。运动算是完美的一项:研究显示握力,手腕灵活度,和其他身体技能在夜晚表现得最强,但如果你太晚做运动,残存的肾上腺素可能会影响一些人的睡眠。

 

在晚饭前给健身房留些时间会解决这个问题。

 

利用这一点:

1.与同事一起思索问题

2.力量训练

 

六、下午6点至8点:做私事

 

在这段时间内,研究员发现大脑中会有一种叫做“wake maintenance”的物质出现,这时对睡眠有益的褪黑激素的生成处于一天中的最低点。结果,现在你几乎不会感觉到困倦。研究还显示,由于荷尔蒙水平的昼夜更替,你的味觉在这几个小时会提高。

 

让自己尽量多晒太阳,刺激血清素水平,从而保证身体的能量。现在可能是去遛狗或者自己走路去杂货店的最佳时间。因为你现在更加机警,但已经下班,把你重新获得的这些能量用在你的丈夫,孩子,或者朋友身上,现在你一定做得更好。

 

利用这一点:

1.四处走一走

2.打扫一下凌乱的房间

3.和家庭成员一起享受这段珍贵的时间

4.准备一顿美味的晚餐

 

七、晚上8点至10点:搁置一切事情,让大脑为睡觉做好准备

 

澳大利亚和英国的研究员报道,由于褪黑激素水平的迅速升高,我们会从完全清醒的状态到困倦状态。同时,与活跃相关的神经传递素——血清素的水平开始变弱。

 

80%的血清素来源于日晒,所以现在你体内的水平会下降。

 

现在的时间要用放松的,“不需要思维”的活动来缓解自己(把纵横字谜留到清晨吧)。到了傍晚,当你的大脑感觉疲倦时,这是让你感觉缓和的好方法,比如,剧烈运动之后走一两圈。

 

利用这一点:

1.看部喜剧电影放松心情

2.选择一项不重要的,反复性活动。比如编织。

更多阅读:
大脑高效工作的7个黄金时段 黄则修:台湾摄影独行侠 卢西安?弗洛伊德:现实主义画家 英国超模Cara Delevingne
网友评论
暂无评论
我要点评
昵称:

填写答案:   换一张

关于我们 | 投稿说明 | 广告合作 | 联系我们 | 网站声明
版权所有 现代摄影网 2010-2015 沪ICP备13011029号